तनाव प्रबंधन में कारगर हैं छोटे-छोटे बदलाव
बबीता दसोनी मनोवैज्ञानिक काउंसलर मानस नशा मुक्ति एवं पुनर्वास केंद्र हल्द्वानी, नैनीताल के द्वारा दी गई जानकारी
हमारे जीवन में तनाव एक आम समस्या है, जिससे लगभग हर कोई गुजरता है। तनाव के कारण हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि जीवन शैली में छोटे-छोटे बदलाव तनाव प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे छोटे बदलाव आपको तनावमुक्त जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
दिनचर्या में बदलाव
1. नींद का समय: पर्याप्त नींद लेना तनाव को कम करने में मदद करता है। रोजाना सात से आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
2. व्यायाम: नियमित व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है। आप जॉगिंग, योग, खेल कूद या जिम का आनंद ले सकते हैं।
3. ध्यान और श्वास अभ्यास: ध्यान और श्वास अभ्यास तनाव को कम करने में मदद करते हैं। आप रोजाना कुछ समय के लिए ध्यान और श्वास अभ्यास कर सकते हैं।
4. नियमित दिनचर्या: एक नियमित दिनचर्या पालन करने से आपको अपने कार्यों को व्यवस्थित करने और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
खान-पान में बदलाव
1. संतुलित आहार: एक संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों, तनाव को कम करने में मदद करता है।
2. प्रोसेस्ड फूड को कम करें: प्रोसेस्ड फूड में अधिकतर ज्यादा मात्रा में चीनी, नमक और अस्वस्थ वसा होती है, जो तनाव को बढ़ा सकती है। ताजे और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
3. पानी पीना: पर्याप्त पानी पीना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
4. कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें: कैफीन और शराब का अधिक सेवन तनाव को बढ़ा सकता है। इनका सेवन सीमित करने का प्रयास करें।
शौक और मनोरंजन
1. पसंदीदा गतिविधियाँ: अपने शौक और पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालें। यह आपको खुश और तनावमुक्त रखता है।
2. संगीत और नृत्य: संगीत सुनना और नृत्य करना तनाव को कम करने में मदद करता है। आप अपने पसंदीदा गीतों को सुन सकते हैं या नृत्य कक्षा में शामिल हो सकते हैं।
3. पढ़ना और लिखना: पढ़ना और लिखना आपके मन को शांति देता है और तनाव को कम करने में मदद करता है। आप अपनी पसंदीदा पुस्तकें पढ़ सकते हैं या अपनी डायरी में लिख सकते हैं।
समय प्रबंधन
1. कार्यों की सूची: अपने कार्यों की एक सूची बनाएं और प्राथमिकता के अनुसार उन्हें पूरा करें। इससे आपको नियंत्रण और उपलब्धि की भावना मिलती है।
2. सीमाएं निर्धारित करें: दूसरों की मांगों के लिए ‘नहीं’ कहने का अभ्यास करें। इससे आपको अपनी सीमाओं का सम्मान करने और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
3. समय का बेहतर उपयोग: अपने समय का सही तरीके से प्रबंधन करने से आपको तनाव को कम करने में मदद मिलती है। आप अपने कार्यों को प्राथमिकता के अनुसार पूरा कर सकते हैं।
न्यूज चैनल और स्क्रीन टाइम
1. न्यूज का सेवन सीमित करें: समाचारों का सेवन सीमित करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। आप दिन में एक या दो बार समाचार देख सकते हैं।
2. स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करें: अधिक स्क्रीन टाइम तनाव को बढ़ा सकता है। आप अपने स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करने के लिए समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं।
सामाजिक संबंध
1. सकारात्मक संबंध: सकारात्मक और सहायक संबंधों को बनाए रखें। इससे आपको तनाव के समय में मदद मिलती है।
2. सामाजिक समर्थन: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। आप सामाजिक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं या समूह चर्चा में भाग ले सकते हैं।
सकारात्मक सोच और विचार
1. सकारात्मक दृष्टिकोण: सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। आप अपने विचारों को सकारात्मक दिशा में मोड़ सकते हैं।
2. आभार व्यक्त करना: आभार व्यक्त करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। आप रोजाना अपने जीवन में आभारी होने के कारणों को लिख सकते हैं।
तनाव प्रबंधन में छोटे-छोटे बदलाव भी बहुत असरकारी हैं। दिनचर्या में बदलाव, खान-पान में बदलाव, शौक और मनोरंजन, समय प्रबंधन, न्यूज चैनल और स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करना, सामाजिक संबंधों को मजबूत बनाना, और सकारात्मक सोच और विचार तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इन बदलावों को अपनाकर, आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता सुधार सकते हैं।
